Z punktu widzenia biomedycznego istnieje wiele klasyfikacji zmęczenia – ze względu na jego formy i rodzaje, a także przyczyny. Wśród nich rozpoznać i rozróżnić należy przede wszystkim zmęczenie ostre – po bardzo intensywnym wysiłku fizycznym lub psychicznym, umiarkowane – powstające przy pracy o średnim natężeniu trwającej przez dłuższy czas, przemęczenie – kiedy stany zmęczenia nakładają się, a wypoczynek nie likwiduje uczucia zmęczenia, pojawia się uczucie rozbicia, irytacja i bezsenność, znużenie – stan nerwowo-psychiczny spowodowany monotonią, jednostajnością i brakiem zainteresowania pracą, i wreszcie wyczerpanie, któremu towarzyszą już objawy chorobowe, np. spadek masy ciała i pogorszenie parametrów biochemicznych.
W profilaktyce powstawania zmęczenia nie bez znaczenia pozostaje codzienne menu. Przede wszystkim wdrożenie poprawnych nawyków żywieniowych, wśród których znajdują się:
¶ regularność spożywania prawidłowo skomponowanych posiłków
Odstępy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3–3,5 godziny. W ten sposób zapobiegamy napadom głodu i nadkonsumpcji.
¶ obniżająca się wartość energetyczna potraw w ciągu dnia – do końca dnia
„Śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację zjedz jak żebrak" – to przysłowie jest jak najbardziej aktualne!
¶ jakość produktów
Unikanie produktów wysoko przetworzonych, gotowych do spożycia, w puszkach czy konserwach.
¶ zawartość substancji mineralnych i witamin
Zwróć uwagę na:
¶ magnez (odpowiada za kurczliwość mięśni i wchłanianie wapnia z pokarmów) – kakao, kasze, płatki owsiane, migdały
¶ żelazo (zapobiega niedokrwistości powodującej zmęczenie) – kasze, chuda wołowina, jajko, pietruszka
¶ wapń (wpływa na czynność serca, pobudliwość nerwową) – pomarańcze, migdały, brokuły, chleb razowy
¶ chrom (niweluje ryzyko cukrzycy i niedokrwiennej choroby serca) – suche nasiona roślin strączkowych, jaja, ryby, jabłka, kukurydza,
¶ odpowiednia ilość płynów
Dla kobiet w przedziale wieku 19-75 i > 75 to 2,7 l/dobę, dla mężczyzn w wieku 19-75 – 3,7 l/dobę, >75 – 2,7 l/dobę.
